什么时候是运动的最佳时间

2018-09-28 00:00 评论 0 条

有人习惯早起运动,有人喜欢在晚上跑步。什么时候是运动的最佳时间?这要取决于你的运动目标。畅销书作家丹尼尔·平克根据研究,总结出了一些与运动最佳时机有关的准则,他在《时机管理》这本书里做了介绍。

丹尼尔·平克介绍,在早上运动,可以帮我们达到以下4个目标:

减重。刚起床时,我们至少8小时没有吃东西,血糖在最低水平。在早晨运动会用到储存在组织里的脂肪,来供应身体所需的能量。进食后再运动,使用的能量来自刚吃进去的食物。丹尼尔·平克说,大多数情况下,早晨运动要比进食后的运动,多消耗20%脂肪。

振奋心情。游泳、跑步,甚至遛狗等有氧运动,都可以让你心情更好。在早晨运动,整天的心情都会很不错。

维持习惯。有研究显示,如果人们在早上运动,比较能够坚持运动的习惯。

增强力量。我们的生理机能一天中会产生变化,比如睾酮这种激素有助于肌肉生长,它会在早晨达到高峰,如果你正在进行肌肉的重量训练,应该将运动安排在早晨。

在傍晚或晚上运动,可以帮我们达到以下2个目标:

避免受伤。肌肉温度升高时,比较有弹性,不容易受伤。这也是为什么运动开始时需要热身。刚起床时人体温度偏低,傍晚时会达到高峰,这时运动会不容易受伤。

达到最佳表现。丹尼尔·平克说,肺部机能在这个时段最强,循环系统能输送更多氧气和营养,我们的力量会达到高峰,反应时间也缩短,有利于达到最佳运动表现。他介绍,很多奥林匹克记录都是在这个时段创造的。

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